초판 2023.8.21

상에 치이고, 바쁘고, 지치고, 머릿속이 복잡해서 힐링이 필요한 분들, 일상을 소풍처럼 설레도록 하는 마음챙김 명상에 관심이 있는 분들에게 추천합니다.

어린 시절 소풍 가는 날이 생생하게 기억납니다. 기대, 즐거움, 긴장이 느껴집니다. 소풍 전날부터 설렘으로 잠이 잘 오지 않습니다. 아침 김밥은 들떠서 먹는 둥 마는 둥 합니다. 아침 등굣길 그 빛과 온도, 공기를 몸으로 기억합니다. 소풍을 오고 갈 때 자연의 풍광이 기억납니다. 처음 보는 것처럼 하늘과 녹음 그 속의 꽃을 보았고 지금도 생생하게 그려집니다. 미소가 띠어집니다. 어떻게 그럴 수 있었을까요? 알아차림 주의와 새로운 마음 덕분입니다. 이 알아차림, 즉 마음챙김 과정을 통해 자연스럽게 쉼과 깨달음, 지혜가 옵니다.

심리학자들은 오랫동안 뇌과학 연구를 통해, 마음챙김과 함께하는 일상이 세로토닌과 도파민을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 마음챙김으로 머리가 맑아지고 불안과 우울, 인지능력이 개선되며, 행복감 증가를 확인했습니다. 

소풍 명상의 소풍(逍風)에는 휴식을 위한 나들이라는 뜻이 있습니다. 쪼개서 음미하면 편안하고 한가롭게 노닌다는 뜻과 바람풍과 가르침의 뜻도 있습니다. ‘쉼의 나들이, 편안한 가르침과 깨달음의 명상’이라는 의미로 소풍명상이라는 이름을 만들어, '22년부터 마음챙김을 기반으로 스트레스를 대처하는 명상의 문턱 낮은 예명으로 사용하기 시작했습니다. 

일상 경험을 처음 경험하는 것처럼 호기심을 가지고 관찰하는 것이 마음챙김입니다. 마음챙김 명상 연습은 생각과 감정을 거리 두고 보게 하고 개념화된 자기에서 벗어나게 하며 자비롭게 자신과 세상을 바라보게 도와 안녕감을 더 자주 경험하게 합니다. 다양한 심리적 어려움에서 자유롭게 해주는 수용전념치료 지혜(심리적 유연성)의 핵심에도 이 마음챙김 연습 과정이 있습니다. 

일상과 역경을 소풍 가는 마음처럼 마음챙김하면 어떨까요? 이 책은 그런 심리적 유연성을 돕는 실습과 예시로 가득 차 있습니다. 안내서로 여기고 매일 자주 따라 해보시길 권합니다. 또 아끼고 염려하는 사람들, 고통과 씨름하는 지인들에게도 소개해주면 좋습니다. 삶의 다양한 변화가 있을 것이라 확신합니다. 현재 스트레스 가득 찬 일상을 매일 <마음챙김, 소풍명상>과 함께 여행해보시기를 권합니다.

2023년 6월, 한밭 자유온에서

송승훈 드림

심리학자 송승훈

마음챙김 명상 수행자로서, 현재 자유ON심리상담센터/ACT인지행동치료연구소 대표로 심리치료 활동과 연구에 매진하고 있으며, 대학에서 외래교수로 수용전념치료, 마음챙김, 심리평가 등을 가르치고 있다. 충남대학교에서 심리학을 전공한 후 동 대학원에서 임상 및 건강심리학 석사/박사 학위 과정을 수료했다. 한국인지행동치료학회 공인 CBT전문가(수련감독자), 한국심리학회 공인 건강 및 임상심리전문가(수련감독자), 보건복지부 공인 정신건강임상심리사1급 자격증을 소지하고 있다. 2005년부터 MBSR을 시작으로 심리치료에 마음챙김 기술을 적용해왔으며, 기업 내 명상 마스터로 사내 명상센터를 10년간 운영한 바 있다. ACT인지행동치료연구회 회장을 맡고 있으며, 수퍼비전을 통해 마음챙김 기반 수용전념치료자를 양성하고 있다.

주요 저/역서로는 ｢트라우마 치유를 위한 마음챙김 기술｣(공역), ｢트라우마 심리치료 ACT｣(공역), ｢아동청소년 수용전념치료 가이드｣(공역), ｢우울과 수치심의 수용전념치료｣(공역) 등이 있다.

일상

소풍명상

아침명상 8

걷기 마음챙김 10

양치 마음챙김 12

만남 전 마음챙김 14

버스 마음챙김 16

지하철 마음챙김 20

커피 마음챙김 24

샤워 마음챙김 28

수면 전 마음챙김 30

활동

소풍명상

먹기 마음챙김 36

다도 마음챙김 40

정원과 함께 마음챙김 42

등산 마음챙김 44

수영장 마음챙김 48

주식/코인하기 전 마음챙김 52

운동 마음챙김 54

일터

소풍명상

발표 전 마음챙김 58

계약 중 마음챙김 62

상담 전 마음챙김 64

비행 전 마음챙김 66

상담 후 마음챙김 70

비행 후 마음챙김 72

음주 중 마음챙김 76

운전 중 마음챙김 78

감정

소풍명상

생각이 많을 때 마음챙김 85

화가 날 때 마음챙김 89

인생이 허무할 때 마음챙김 95

혼란과 멍함 마음챙김 99

수치심 마음챙김 103

우울 마음챙김 107

다툼과 갈등 중 마음챙김 111

그리움 마음챙김 117

공황 마음챙김 121

역경 속 마음챙김 125

마음챙김

원리와
실습

마음챙김 소개 127

마음챙김 경험을 위한 제안 133

마음챙김 명상에 대한 오해 135

마음챙김 명상 기초 안내 136

지금 여기를 사는 법
(매일 5분 마음챙김 연습 일지) 138